Gezonde leefstijl tijdens de overgang
Welkom in een nieuwe fase van je leven, een fase waarin je lichaam verandert en je misschien te maken krijgt met klachten zoals gewichtstoename, opvliegers, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Deze overgang kan uitdagend zijn en dan kan het fijn zijn om wat hulp te krijgen. Als voedingstherapeut sta ik voor je klaar om je tijdens deze fase te ondersteunen door middel van een op maat gemaakt voedings- en leefstijlplan.
Waarom is dit zo belangrijk?
Tijdens de overgang neemt de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron af, wat invloed heeft op je gewicht, cholesterol, bloeddruk en algehele gezondheid. Dit kan leiden tot klachten zoals:
- Opvliegers en nachtelijk zweten
- Gewichtstoename, vooral rond de buik
- Vermoeidheid en slaapproblemen
- Stemmingswisselingen en stress
- Hart- en vaatziekten
De afname van oestrogeen vermindert ook de bescherming die je hart en bloedvaten krijgen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Daarnaast kan de afname van progesteron leiden tot slaapproblemen en stemmingswisselingen.
Hoe kan ik je helpen?
Samen werken we aan een plan dat past bij jouw unieke behoeften, met de focus op:
Voeding
Aanpassing van je dieet om je hormonen in balans te brengen, je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je energie te verhogen. We richten ons op natuurlijke voeding, rijk aan vezels, eiwitten, gezonde vetten en essentiële vitaminen en mineralen zoals calcium, magnesium en vitamine D. Voeding die rijk is aan antioxidanten (zoals bessen en groene thee) en ontstekingsremmers (zoals kurkuma en omega-3 vetzuren) kan helpen om ontstekingen te verminderen en je hart te ondersteunen.
Suppletie
Waar nodig vul ik je voeding aan met gerichte supplementen om je lichaam te ondersteunen tijdens deze transitie. Denk aan omega-3 vetzuren, B-vitaminen en magnesium. Deze kunnen helpen bij het ondersteunen van de hormonale balans, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van je algehele welzijn.
Leefstijl
We bespreken manieren om stress te verminderen, je slaap te verbeteren en beweging in je dagelijkse routine te integreren. Het beheersen van stress is cruciaal, omdat chronische stress leidt tot verhoogde cortisolniveaus, wat gewichtstoename en verstoorde slaap kan verergeren. Daarnaast helpt regelmatige lichaamsbeweging bij het behouden van een gezond gewicht en het beschermen van je hart- en vaatgezondheid.
Waarom kiezen voor begeleiding?
De overgang hoeft geen fase te zijn waarin je je laat overvallen door klachten. Met de juiste begeleiding kun je je lichaam ondersteunen en sterker door deze periode heen komen. Samen werken we aan het behouden van een gezond gewicht, het verminderen van klachten en het verbeteren van je algehele welzijn.
Mijn benadering is holistisch en gepersonaliseerd. Ik kijk niet alleen naar je voeding, maar ook naar je leefstijl en mentale gezondheid. Ieder lichaam is anders en daarom stem ik mijn begeleiding af op jouw specifieke behoeften. Dit gaat verder dan snelle oplossingen; ik help je duurzame veranderingen aan te brengen die je gezondheid op de lange termijn ten goede komen.
Heb je vragen of wil je even sparren? Neem contact met me op en ontdek hoe voeding en leefstijl je kunnen helpen om met meer energie en vitaliteit door de overgang te gaan.
